Fysisk træning kan være din største allierede i kampen mod depression og angst
Index
videnskabsmænd fra Universitetet i Potsdam, i Tyskland, ledede en omfattende undersøgelse, der samlede 97 anmeldelser og analyserede næsten 130 mennesker for at undersøge effektiviteten af fysisk aktivitet i behandlingen af angst e depression. Resultatet var voksende beviser på, at bevæge sig gennem fysisk træning er en effektiv måde at behandle sygdom på.
Fysisk aktive mennesker har en lavere risiko for at udvikle psykiske problemer såsom angst og depression, med en reduktion på henholdsvis 27 % og 22 %.
Andreas Heissel, en motionsforsker ved University of Potsdam, der ledede undersøgelsen, sagde, at forskningen fandt "store og markante resultater" er det "noget aktivitet er bedre end ingenting" for alle, der kæmper med depression.
For nylig sagde en anden videnskabsmand, der fokuserer på emnet, at fysiske øvelser er endnu mere effektive end medicin. "Sammenligner vi virkningerne af træning, som vi fandt med virkningerne af psykoterapi og farmakologisk behandling fundet af anden forskning, viser vores resultater, at fysisk træning er cirka 1,5 gange mere potent end medicin eller kognitiv adfærdsterapi.", siger Ben Singh.
På trods af dette er nogle depressionseksperter tøvende. Murray B. Stein, professor og vicepræsident for klinisk forskning i afdelingen for psykiatri ved University of California San Diego, som ikke var involveret i undersøgelsen, sagde: "motion bør ordineres til alle med depression", men som stadig anser evidensen for svag for at betragte træning som en førstelinjebehandling af depression.
Hvordan bekæmper træning depression?
Men hvad gør træning til et så effektivt værktøj til behandling af depression? Ifølge forskere er der en række faktorer involveret, herunder neurofysiologiske, psykosociale og adfærdsmæssige.
i udseende neurofysiologisk, motion frigiver neurotransmittere såsom dopamin, serotonin og noradrenalin, udover BNDF, som hjælper med vækst og vedligeholdelse af neuroner og fremmer følelser af glæde og velvære. Derudover hjælper motion også med at reducere inflammation og oxidativt stress, faktorer der bidrager til depression.
allerede i aspektet psykosocial, motion hjælper med at forbedre selvværd, fremmer følelser af kompetence og evner. Den distraktion, som motion giver, hjælper også med at eliminere negative drøvtyggende tanker, mens fornøjelsen fra social binding øger humøret.
Endelig i adfærdsmæssigt omfang, motion kan være en vane, der påvirker andre sunde vaner, såsom mad, alkoholforbrug og søvnkvalitet. Derudover kan naturlige omgivelser hjælpe med at lindre angst, mens urbane omgivelser kan give en følelse af forbindelse og identitet.
Men på trods af den dokumenterede effektivitet af træning til behandling af depression, er det vigtigt at huske, at det ikke kan betragtes som en kur-alt. Afhængigt af sværhedsgraden af sygdommen kan en omfattende behandlingsplan, der inkluderer antidepressiv medicin, psykoterapi og motion anbefales, og professionel vejledning er kritisk.
Hvad er den bedste øvelse til at bekæmpe depression?
Og hvad er den bedste øvelse til at bekæmpe depression? Svaret er: hvem som helst! Undersøgelsesresultater viste, at personer med depression, der trænede, i gennemsnit viste signifikante forbedringer i deres symptomer, med en reduktion på næsten fem point på én almindeligt anerkendt diagnostisk skala og omkring 6,5 point på en anden. Det er bemærkelsesværdigt, at en forbedring på tre point eller mere på begge skalaer anses for at være klinisk signifikant.
Ifølge Felipe Schuch, en professor, der forsker i motion og mental sundhed ved University of Santa Maria i Rio Grande do Sul, og seniorforfatter af undersøgelsen, tyder disse tal på, at for hver to mennesker med depression, der begynder at træne, vil en af de skal opleve"en stor reduktion af depressive symptomer”. Ydermere var resultaterne sammenlignelige eller endda bedre end dem, der blev opnået i nyere undersøgelser om psykoterapi og medikamentel behandling af depression.
Mens moderat træning, såsom gang, viste bedre resultater, var mere energiske aktiviteter, såsom løb, cykling og vægttræning, også effektive. Selv lette aktiviteter som havearbejde lindrede symptomerne. Ifølge Heissel er disse fund "vise, at træning er en ekstra, effektiv og uafhængig behandlingsmulighed.” for depression.
Hvad er den rigtige dosis træning?
Meget mangler at blive opdaget om den optimale mængde, hyppighed og type træning for forskellige individer. Den kliniske psykolog og adjunkt ved Center for Præcisionspsykiatri kl Harvard Medical School Den er fra Massachusetts General Hospital, Karmel Choi, fastslår, at depression ikke er en ensartet sygdom, og derfor skal behandlingen skræddersyes til hver person.
Mens træning har generelle sundhedsmæssige fordele, mener Murray Stein fra University of California San Diego, at det bør bruges som en komplementær tilgang til patienter med moderat til svær depression, kombineret med psykoterapi eller et antidepressivum som hovedterapi.
Der er dog stadig brug for mere forskning for at forstå den optimale dosis, intensitet og type træning til at behandle depression. Ifølge Heissel bør fremtidige undersøgelser dykke dybere ned i disse problemer og sammenligne virkningerne af træning med virkningerne af psykoterapi og antidepressiva.
Veja também:
Kilde: Washington Post
Tekst korrekturlæst af: Pedro Bomfim (16 / 03 / 23)
Opdag mere om Showmetech
Tilmeld dig for at modtage vores seneste nyheder via e-mail.
